Treino Funcional

Fundamentação Pedagógica e Social

O treino funcional no Projeto Esportivo do ICAS tem como proposta principal preparar o corpo para a vida, por meio de exercícios que simulam movimentos naturais e essenciais do cotidiano. Muito além do objetivo estético ou competitivo, essa modalidade é desenvolvida com foco na saúde global, autonomia física e melhoria da qualidade de vida.

Além de contribuir para o fortalecimento físico e mental, o treino funcional também promove:

• Socialização, através do trabalho em grupo;
• Estímulo à autoestima e à autoconfiança;
• Disciplina, consistência e autocuidado.

É uma prática democrática, inclusiva e adaptável, capaz de atender pessoas de diferentes faixas etárias,
perfis físicos e necessidades.

Técnicos e Práticos

Desenvolver a consciência corporal e o domínio dos movimentos naturais (andar, agachar, empurrar, puxar, girar, levantar);
Aumentar a resistência muscular, o equilíbrio, a agilidade e a força funcional;
Melhorar a postura, a mobilidade e a coordenação motora;
Promover a capacidade cardiorrespiratória e a flexibilidade;
Estimular a regularidade na prática de atividades físicas como hábito de vida saudável.

Formação Ética e Emocional

Incentivar o autocuidado e a responsabilidade com o próprio corpo;
Promover o respeito aos limites do outro e o espírito de grupo;
Estimular a superação pessoal de forma saudável e sem comparação;
Desenvolver perseverança, disciplina e motivação intrínseca;
Valorizar o treino funcional como ferramenta de saúde, bem-estar e inclusão.

Didática Aplicada

As aulas de treino funcional no ICAS seguem uma estrutura dividida em três fases complementares, respeitando o ciclo fisiológico do corpo durante a prática física:

Fase de Aquecimento:

o Ativação cardiorrespiratória leve, mobilidade articular e estímulo mental para preparar o
corpo para os exercícios.

Fase de Treino:

o Circuitos com exercícios funcionais dinâmicos, isométricos e proprioceptivos, com uso do peso corporal e acessórios (cones, cordas, pesos, elásticos).

o Os grupos se organizam em estações, promovendo revezamento motivacional, trabalho coletivo e desafio pessoal.

o Os movimentos priorizados são os considerados primários e fundamentais para o dia a dia: agachar, empurrar, puxar, levantar, girar, avançar, mudar de direção.

Fase de Resfriamento e Alongamento:

o Redução da frequência cardíaca, alongamentos estáticos, respiração consciente e breve momento de relaxamento e reflexão.

Alinhamento com o Propósito do ICAS

O treino funcional expressa com clareza o compromisso do ICAS com a promoção da saúde preventiva e integral, oferecendo à comunidade uma prática física acessível, prazerosa e altamente eficaz.

Mais do que treinar corpos, o ICAS forma cidadãos ativos, fortalecidos e conscientes, em um ambiente acolhedor e respeitoso. A metodologia aplicada potencializa:

• A inclusão de pessoas em vulnerabilidade;
• A criação de laços comunitários e suporte emocional;
• A prevenção de doenças crônicas e o estímulo ao bem-estar coletivo.